Chế độ ăn DASH là gì? DASH (Cách thức ăn kiêng để ngăn chặn tăng áp huyết) là chế độ ăn kiêng được phát triển đặc biệt hơn thế để giảm áp huyết khi một người bị tăng áp huyết. Nhưng sau đó, các nhà khoa học hiểu rằng chế độ ăn kiêng này giải quyết được nhiều vấn đề quan trọng khác như: giảm nấc cholesterol, phòng ngừa đột quỵ và suy tim và thông thường hóa cân nặng. Hơn thế nữa, chế độ ăn kiêng này là chế độ ăn chất lượng và tốt nhất để ngăn chặn bệnh tiểu đường. Ăn DASH sẽ ăn những gì? Tất cả các thành phần cần thiết (canxi, protein, chất xơ thực vật) chịu trách nhiệm cho hoạt động của não và các cơ quan nội tạng, cũng như sức khỏe của tóc và da, được cân bằng trong chế độ ăn kiêng này. Điều này cũng thuận tiện vì các bạn không nhất thiết tính toán và giám sát từng bộ phận. Bạn chỉ cần ăn một số thiết bị được khuyến nghị (trái cây, rau, sữa tăng cân mass các thiết bị ngũ cốc, thực phẩm chứa protein và các dụng cụ từ sữa) và giảm lượng muối trong các món ăn. Đặc điểm chính của chế độ ăn DASH so với các chế độ ăn kiêng khác là nó được quan tâm sử dụng cho những người bắt buộc theo chế độ ăn kiêng trong suốt cuộc thế. Đó là lý do vì sao các bạn không cần cần phải nhịn đói, bạn có thể chọn lựa nhiều món ăn ngon và khác nhau. Đồ ngọt: không quá 5 lần một tuần. Cố gắng ăn nhiều ngũ cốc, hạt, đậu, thịt nạc và rau. Bạn có thể ăn không quá 8 bữa ăn nhẹ hàng ngày (ngoài các bữa ăn cơ bản) nhưng chỉ cắn một miếng nếu bạn thực sự đói. Rượu và thuốc lá đều bị cấm trong chế độ này. Giảm muối và tiêu thụ nhiều nhất 2 - 3 muỗng mỗi một ngày. Chế độ ăn uống của bạn nên gồm cả bánh mì lúa mì, không bao gồm thực phẩm hun khói hoặc chất béo, dưa chua, bánh ngọt, cá đóng hộp và thịt. Theo chế độ ăn kiêng DASH, để hình thành chế độ chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn nên ghi nhớ mục tiêu của mình. Liệu bạn muốn giảm mỡ thừa hay trở nên khỏe mạnh hơn. Nếu các bạn muốn giảm mỡ bụng, thực đơn của các bạn nên chứa ít calo hơn. Protein: 0,2 kg thịt nạc hoặc cá, trứng. Tất nhiên, chúng ta cần tránh tất cả các dụng cụ "không lành mạnh" điển hình. Bạn có thể từng bước loại bỏ các dụng cụ không có lợi và dần dần chúng sẽ biến mất hoàn toàn khỏi chế độ ăn của các bạn. Bạn có thể tạo menu của riêng mình bằng cách xem xét các quy tắc của chế độ ăn kiêng DASH và các dụng cụ các bạn được phép ăn. Chế độ ăn DASH là một chế độ ăn uống rất dễ dàng, an toàn và hữu ích, có thể giúp bạn cảm nhận chất lượng hơn và thoát khỏi tình trạng thừa cân. Một chế độ thực đơn ăn uống như vậy cung cấp lượng vi lượng và vitamin rất quan trọng cho thân thể. Bạn có thể giảm cân trót lọt và không gặp cần tình trạng đói hoặc thay đổi đột ngột về cân nặng. Điều này có tức thị cơ thể các bạn sẽ không bị bao tay. Lý do có thể là do những sai trái trong chế độ thực đơn dinh dưỡng. Mời quý bạn đọc theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online! Cấm sao chép dưới mọi hình thức nếu không có sự chấp thuận bằng văn bản.
