Nếu các bạn đã nhấp vào bài viết này hẳn là bạn đang cần tìm đáp án cho câu hỏi “Creatine nên uống lúc nào là chất lượng đảm bảo nhất? ” rồi phải không? Không giống cùng với các loại thực phẩm bổ sung khác, Creatine là một dạng bổ sung năng lượng có thể được dự trữ trực tiếp trong tế bào và có thể lấy ra tập luyện bất cứ lúc nào rất quan trọng. Rất tiện lợi rồi cần phải không? Vậy hãy cùng tìm hiểu xem thời khắc nào tập luyện Creatine là hợp lý nhất và cách sử dụng cụ thể như thế nào nhé. CREATINE NÊN UỐNG LÚC NÀO TỐT NHẤT? Muốn biết được Creatine nên được sử dụng lúc nào là đảm bảo nhất, có lẽ tôi vẫn bắt buộc nhắc lại một tí cơ chế hoạt động của Creatine dưới góc nhìn khoa học. Creatine là một chất bổ sung cho thân thể và được cơ thể hấp thụ và lưu trữ trong cơ bắp dưới dạng hợp chất Creatine phosphate. Hợp chất này khi cần thiết sẽ được thân thể chuyển hóa thành một phân tử cao năng lượng có tên là ATP. ATP là nguồn cung cấp năng lượng cho tất cả các chức năng sống cơ bản của mọi loại động vật. Do đó, khi bổ sung Creatine vào thân thể, lúc này bạn sẽ tăng được lượng Creatine phosphate dự trự trong cơ lớn hơn và dễ dàng và đơn giản được chuyển hóa thành năng lượng hơn. Vì vậy, bản chất của Creatine đó chính là làm đầy bình năng lượng của cơ thể tương tự như chúng ta sạc pin vậy. CREATINE NÊN UỐNG LÚC NÀO TỐT NHẤT? Nói về thời khắc nào đảm bảo chất lượng nhất cho việc bổ sung Creatine vẫn là vấn đề có nhiều luồng ý kiến trái chiều gây tranh cãi. Về cơ bản, có thể chia thời điểm nên quan tâm Creatine thành hai nhóm lớn là: thời khắc luyện tập Creatine trong những ngày luyện tập và quan tâm Creatine trong những ngày nghỉ tập. Chúng ta sẽ cùng phân tách tuần tự. Trong những ngày tập luyện, hẳn các bạn có thể đã nghe tới một số lời khuyên hay có các hướng dẫn luyện tập như nạp Creatine vào thân thể khoảng 5g trước khi tập 30 phút, sau khi tập cũng có thể tập luyện thêm 1 khẩu phần Creatine như thế nữa. Hơặc thậm chí là có thể chia lượng Creatine nạp vào cơ thể đều đặn và cố định ở một số khoảng thời kì ở trong ngày. Vậy đâu mới đúng? Lúc này, tôi cần bạn nhớ đến cơ chế dự trữ Creatine tôi đã nói đến phần đầu bài viết. Creatine khi nạp vào cơ thể sẽ được dự trữ trong cơ và lấy ra quan tâm sử dụng khi quan trọng. Bởi vậy, Creatine là chất bổ sung không có lợi ích tức thời. Vì vậy, việc bạn sử dụng Creatine trong ngày, trước hoặc sau khi tập đều không quá quan trọng vì chỉ cần bạn nạp đủ nút Creatine có thể lưu trữ trong cơ thì các bạn có thể có đủ năng lượng để có một buổi tập hiệu quả. Vậy cách tốt nhất để quan tâm sử dụng Creatine là luyện tập đều trong các khoảng thời kì trong ngày, và trong những thời điểm trong ngày đó cũng gồm trước khi tập khoảng 30-60 phút. Với thời điểm sau khi tập, lúc này các bạn sẽ không cấp thiết nhất thiết nạp Creatine để dự trữ năng lượng nữa mà điều hướng dẫn sử dụng creatine cần thiết hơn bạn cần bổ sung trong thời khắc này là Protein, BCAAs, Carb và các chất dinh dưỡng khác. Nếu bạn vẫn muốn luyện tập Creatine sau khi tập, đảm bảo nhất nên để dành đến bữa ăn vì Creatine sẽ được hấp thu chất lượng và tốt hơn nếu có cả tinh bột và Protein. Tương tự như trên, không thiết yếu là thời khắc nào trong ngày, miễn các bạn nạp Creatine đến nấc bão hòa trong cơ thì các bạn có bổ sung thêm cũng không có ích gì. Vì những ngày nghỉ bạn không cần quan tâm năng lượng nhiều, có thể các bạn chỉ cần sử dụng khoảng 5g hàng ngày để duy trì tiêu chuẩn mức độ Creatine trong cơ và quan tâm lớn hơn vào những ngày có buổi tập. Về phần hướng dẫn luyện tập Creatine, có thể các bạn đã nghe tới những cách nạp Creatine theo chu kỳ khá là phức tạp như sau đây. Tuần 1: Nạp Creatine, 20 grams mỗi một ngày (4 liều dùng x 5 gram). Tuần 2-4: Giai đoạn duy trì, 5-10 gram hàng ngày. Tuần 5-8: Không nạp Creatine. Tuần 1: Nạp Creatine, 20 gram mỗi một ngày (4 liều dùng x 5 gram). Tuần 2-7: Thời đoạn duy trì, 5-10 gram mỗi một ngày. Tuần 8-9: Không nạp Creatine.
