Nếu các bạn đã nhấp vào bài viết này hẳn là các bạn đang cần tìm đáp án cho câu hỏi “Creatine nên uống lúc nào là đảm bảo chất lượng nhất? ” rồi cần không? Rất tiện lợi rồi cần không? Vậy hãy cùng tìm hiểu xem thời điểm nào sử dụng Creatine là hợp lý nhất và cách sử công cụ thể như thế nào nhé. Không giống cùng với các loại thực phẩm bổ trợ khác, Creatine là một dạng bổ sung năng lượng có thể được dự trữ trực tiếp trong tế bào và có thể lấy ra luyện tập bất cứ lúc nào quan trọng. CREATINE NÊN UỐNG LÚC NÀO TỐT NHẤT? Muốn biết được Creatine nên được tập luyện lúc nào là tốt và chất lượng nhất, có nhẽ tôi vẫn cần phải nhắc lại một tí cơ chế hoạt động của Creatine dưới adenosine triphosphate là gì góc nhìn khoa học. Creatine là một chất bổ sung cho thân thể và được thân thể hấp thụ và lưu trữ trong cơ bắp dưới dạng hợp chất Creatine phosphate. ATP là nguồn cung cấp năng lượng cho tất cả các chức năng sống cơ bản của mọi loại động vật. Do đó, khi bổ sung Creatine vào cơ thể, lúc này các bạn sẽ tăng được lượng Creatine phosphate dự trự trong cơ nhiều hơn và rất đơn giản được chuyển hóa thành năng lượng hơn. Vì vậy, bản chất của Creatine đó chính là làm đầy bình năng lượng của thân thể tương tự như chúng ta sạc pin vậy. CREATINE NÊN UỐNG LÚC NÀO TỐT NHẤT? Nói về thời khắc nào tốt nhất cho việc bổ sung Creatine vẫn là vấn đề có nhiều luồng ý kiến trái chiều gây tranh cãi. Về cơ bản, có thể chia thời khắc nên tập luyện Creatine thành hai nhóm lớn là: thời khắc luyện tập Creatine trong những ngày tập luyện và quan tâm sử dụng Creatine trong những ngày nghỉ tập. Hợp chất này khi rất quan trọng sẽ được cơ thể chuyển hóa thành một phân tử cao năng lượng có tên là ATP. Chúng ta sẽ cùng phân tách tuần tự. Trong những ngày luyện tập, hẳn các bạn có thể đã nghe tới một số lời khuyên hay hướng dẫn quan tâm sử dụng như nạp Creatine vào cơ thể khoảng 5g trước khi tập 30 phút, sau khi tập cũng có thể quan tâm thêm 1 khẩu phần Creatine như thế nữa. Hơặc thậm chí là có thể chia lượng Creatine nạp vào cơ thể đều đặn và cố định ở một số khoảng thời gian ở trong ngày. Vậy đâu mới đúng? Creatine khi nạp vào thân thể sẽ được dự trữ trong cơ và lấy ra tập luyện khi cấp thiết. Lúc này, tôi cần bạn nhớ đến cơ chế dự trữ Creatine tôi đã nói đến phần đầu bài viết. Vì vậy, việc các bạn sử dụng Creatine trong ngày, trước hoặc sau khi tập đều không quá thiết yếu vì chỉ cần bạn nạp đủ mức Creatine có thể lưu trữ trong cơ thì các bạn có thể có đủ năng lượng để có một buổi tập công dụng. Bởi vậy, Creatine là chất bổ sung không có tác dụng tức thời. Vậy cách chất lượng tốt nhất để quan tâm Creatine là quan tâm sử dụng đều trong các khoảng thời gian trong ngày, và trong những thời khắc trong ngày đó cũng bao gồm trước khi tập khoảng 30-60 phút. Với thời khắc sau khi tập, lúc này bạn sẽ không rất quan trọng nhất thiết nạp Creatine để dự trữ năng lượng nữa mà điều quan trọng hơn các bạn cần bổ sung trong thời điểm này là Protein, BCAAs, Carb và các chất dinh dưỡng khác. Tương tự như trên, không thiết yếu là thời khắc nào trong ngày, miễn bạn nạp Creatine đến nấc bão hòa trong cơ thì các bạn có bổ sung thêm cũng không có ích gì. Nếu bạn vẫn muốn quan tâm sử dụng Creatine sau khi tập, tốt và chất lượng nhất nên để dành đến bữa ăn vì Creatine sẽ được hấp thu chất lượng hơn nếu có cả tinh bột và Protein. Vì những ngày nghỉ bạn không cần tập luyện năng lượng nhiều, có thể các bạn chỉ cần quan tâm khoảng 5g hàng ngày để duy trì tiêu chuẩn Creatine trong cơ và luyện tập nhiều hơn vào những ngày có buổi tập. Về phần có các hướng dẫn sử dụng Creatine, có thể các bạn đã nghe tới những cách nạp Creatine theo chu kỳ khá là phức tạp như tiếp dưới đây. Tuần 1: Nạp Creatine, 20 grams hàng ngày (4 liều dùng x 5 gram). Tuần 2-4: Giai đoạn duy trì, 5-10 gram mỗi ngày. Tuần 5-8: Không nạp Creatine. Tuần 1: Nạp Creatine, 20 gram mỗi ngày (4 liều dùng x 5 gram). Tuần 2-7: Giai đoạn duy trì, 5-10 gram mỗi ngày. Tuần 8-9: Không nạp Creatine.
